春季养生：预防失眠的方法

 

 失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。那么，失眠有什么危害？失眠又是由什么引起的？如何改善睡眠？就跟本草铺小编一起来解决这些问题吧。

 

失眠：不可不重视的疾病

 

“多梦易醒”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常见的问题。失眠影响工作、学习和生活，整天无精打采。头痛，记忆力减退，身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，是亚健康的一种表现，易引起高血压、脑萎缩、痴呆症。经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

 

    失眠四大因素：

 

    1、体质因素：失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。

 

    2、精神因素：焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

    3、疾病因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

 

    4、环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。

 

    防失眠“五种方法”

 

    通过调节生活方式、食疗、药饮、穴位、足浴这五个方面，能显著提高睡眠质量。

调节生活方式：睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。保持安静。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

 

    食疗：1、莲子百合粥

    材料：莲子50克，百合50克，冰糖20克，粳米100克。

    方法：莲子去芯，百合去蒂,清水洗净，提前一天晚上用清水泡开，将锅中放适量清水，加入莲子武火煮至水沸。将大米放至沸水，将火量调小，百合放入同煮，直至米花散开，放入冰糖，再焖十分钟左右即可。适用于心神不宁、气短、口干、心烦、口腔溃疡。

 

    2、远志枣仁粥

    材料：远志10克，炒酸枣仁20克，粳米100克。

    方法：粳米淘洗干净，放入锅中，加适量清水、洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥。适用于多梦、易惊醒、痰多、记忆力下降、注意力不集中。

 

    3、柏子仁粥

    材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。

    方法：将柏子仁去杂洗净，稍捣烂，将米洗净，与捣烂的柏子仁一起放入砂锅内，加入适量水，用大火煮沸，改用小火煮约30分钟，加入蜂蜜调味即成。适用于失眠、健忘、心慌、便秘。

 

    药饮：1、首乌藤茶

    材料：首乌藤20克，红枣3枚。

    方法：首乌藤、红枣煎汤服，中、晚饭后1小时各服1次，连服数日。适用于虚烦失眠、多梦、关节酸痛。

 

    2、合欢茶

    材料：合欢皮、合欢花各10克。

    方法：合欢皮、合欢花煎汤服，中、晚饭后1小时各服1次，连服数日。适用于忧郁失眠。

 

    3、绞股蓝茶

    材料：绞股蓝20克。

    方法：沸水冲服，当作茶喝，一天3到5次。适用于失眠合并高血压、高脂血症。

 

    穴位：1、内关穴

    定位：手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处 。

    方法：拇指按揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。

 

    2、神门穴

    定位：在腕横纹尺侧端的内侧凹陷处。

    方法：拇指按揉，速度适中，刺激3到5次，力度由轻至重。

 

    3、三阴交

    定位：在腿上，在内踝上三寸。

    方法：中指或多指也可拇指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。

    足浴：磁石30克、生龙骨30克、夜交藤30克。