秋季老年人养生应该怎么做

 

 1、六气治肺法

练功法：每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动；待口中津液盈满，漱炼数遍，分3次咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，用鼻缓缓吸气，舌舔上颚；然后口微张，徐徐吐气，发“呬（si）”的声音，以耳听不见为度。呼气时两手伸直，由下往上抬，高举过头，并翻掌向上；吸气时两手平行放下，反复30遍。

功效：祛肺家劳热，防治咳嗽、气喘、皮肤干燥瘙痒、疥癣、鼻塞、四肢劳烦、胸背疼痛等病症。

2、肺脏导引法

练功法：端坐，全身放松，自然呼吸。两手撑地，弯腰屈腿，伸腿直腰，双臂伸直，高举过头，反复3-5次。或端坐，双手握拳，先左拳反捶背部左侧，再右拳反捶背部右侧，左右各3-5次。练功完毕，闭目，叩齿36次，将口中津液分次咽下，起立散步。

功效：祛肺家风邪积劳，防治咳嗽气逆、胸背四肢烦痛等病症。

3、明目坐功法

练功法：每日晨起后，盘坐，闭目，叩齿21次，将口中津液分次咽下，送至丹田；然后两手掌相互搓摩，搓热后熨按双眼，反复24次。

功效：润燥明目，防治眼睛干涩、视物模糊、迎风流泪等病症。

4、寒露节气功法

练功法：每日早晚在无风寒的静室，全身放松，自然平坐。练功时，两手指攀两脚尖，两脚跟用力向前伸，然后收腿，做24次。伸腿时呼气，收腿时吸气。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，起立散步。

功效：增强肺功能，治疗腰尻疼痛、脚气病、小便失禁、大便泄泻、久痔脱肛、身倦无力等病症。

老人秋季养生多吃这些食物

老人除了练习上述功法外，还要在饮食上注意，可以多吃些养生的食物。

白菜

对于白菜我们并不陌生，它是我们餐桌上极为常见的一种常见蔬菜，同时专家特别提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鲜美可口，营养丰富，自古以来就有“菜中之王”的美称，这就是为什么它深受百姓欢迎的原因。

南瓜

南瓜中所含有的营养成分非常的丰富，同时营养价值也非常高。有研究发现嫩南瓜中维生素c及葡萄糖含量比老南瓜丰富，而且在老南瓜中还含有大量钙、铁、胡萝卜素等营养物质，这些都是嫩南瓜不能比拟的。我国中医认为南瓜性温味甘，经常食用可起到补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。

莲藕

藕同样是我们餐桌上非常常见的一道蔬菜，莲的根称莲藕，在南方一般都叫做藕，果蔬兼用。

研究中发现，在莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素c以及氧化酶等营养物质。除此之外其中的含糖量也非常的丰富，这些营养物质对于我们人体健康而言都是非常重要的。而且莲藕的食用方法很多，不管是生吃还是熟食，都能够起到清热解烦，解渴止呕的作用。

梨

梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经。具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

山楂

山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。

石榴

石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高，为4.8克。区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素。石榴盛产于秋季，很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程，但为了其丰富的营养价值，不妨适时食用一些。

石榴有明显的收敛作用，能够涩肠止血，加之具有良好的抑菌作用。所以，特别适合口干舌燥者、腹泻者、扁桃体发炎者食用。但是，石榴这种收敛作用，对一些人来说就不太适宜，如感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、实热积滞者。石榴吃多了，反而会加重病情。