夏季午休有哪些好处

夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。
夏天中午睡一会儿，对人是有好处的。有些人怕午睡影响夜眠，因而中午困也不睡，“留”起来晚上一起睡/其实，中午不睡，神经过度紧张，晚间的睡眠抑制反而形成得不完全，倒睡不好，当然这对睡眠一向良好的人可能无关，但对睡眠不好的人来说却容易失眠。经验证明，良好的午睡，非但对夜眠无害，反而有助于晚间自动转入睡眠状态。当然午睡过长，也是不必要的，对夜眠也是不利的。
其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1—1.5小时，进行一个完整的睡眠周期呢！
一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。
此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。
午睡不仅能缓解紧张，延缓衰老，还可减少心肌梗塞。午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但却能起到“四两拨千斤”的效果。它可在短时间内提升人们的“精气神”，自然获益多多。夏天到了，更应倡导下面是午睡的特点以及医生关于午睡的建议。
人在下午的头几个小时容易进入半睡眠状态。夏季，以长昼酷暑为主要气候特点，昼长夜短，加之气温高热，或燥或湿，人们常常因夜间睡眠时间不足，其工作效然会大打折扣。因此，午睡的补充，自然可起弥补作用。
午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平稳，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。
饭后睡觉有极好的治疗特性，帮助消化，并预防心肌梗塞。根据最近的调查，每天午睡半小时可减少30％患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。
要健康就要有较好的睡眠质量，睡眠质量就是睡眠节律的正常有序，这在夏季尤其重要。夏季天气热，蚊蝇多，干扰睡眠节律，虽睡而难以进入“睡得香”阶段。而夏季睡眠质量不好，又会带来秋、冬季节体质下降，抗病力减弱，故夏季除力求提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。因为夏季午睡有以下4个好处：
1．盛夏昼长夜短，天气炎热，人们往往晚睡早起，到了中午，气温升高，身体的新陈代谢旺盛，能量消耗增大，人容易疲劳，特别是大脑更容易劳累，加上午饭后，胃肠蠕动需要大量的血液，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血液流入，这都会使大脑供血减少，使人产生疲劳。这时睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下，一方面补充上午消耗的能量，另一方面为下午的工作保持充沛的精力。
2．研究者发现，成人睡眠不足4小时者，其死亡率比睡7―8小时者高180％。这一结果提示人们若晚间睡眠不足，而能在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。
3．饭后睡觉有极好的治疗特性：帮助消化，并预防心肌梗塞。有研究发现，午睡可以减少某些疾病的发生。如脑溢血于每天18时至20时发病增多，而12时至15时的发生率较一天中的其他时间为少，这可能与午睡有关。据调查，每天午睡半小时可减少30%患冠心病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。美国科学家对午睡的长远效果进行了深入探讨，根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察发现，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能够使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免心脏病的发作可能。如果午睡时间再长一些，则冠心病的发作率将会更低。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张，还有利于预防疾病、延年益寿。
4．午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平衡，特别是那些每天工作紧张的人们。科学家指出，午睡后，大脑更好用，更灵活，反映更快，精力更旺盛，情绪更高。