立冬养生4个原则

 

 　一、起居养生

　　立冬养生“早睡晚起，以待日光”是养生的重要方面。早睡可以保护人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，头脑清醒。有利于阳气潜藏，阴精蓄积，这样可维持人体阴阳转换的生理机能处于正常状态。保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。

　　衣着不要过少过薄也不要过多过厚，这是因为衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。

　　另外临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率。关节疼痛的患者要注意保暖，室温应保持恒定，适当开窗换气，保持室内空气流动。

 

　　二、饮食养生

　　每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。之所以有立冬进补这一说法，是因为立冬后意味着天气越来越寒冷，通过食补可以为人体补充能量，提高机体的抗病能力，符合“因时”进补的原则。饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品、豆类及各种蔬菜水果，补充蛋白质、无机盐和维生素如牛羊肉、豆制品、核桃、栗子、萝卜及各种水果等均是适宜食物。

　　此外，立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可“盲目”进补。如果过食燥热峻补之品，会损伤阴气、扰动阳气，进而加重干燥症状，特别是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病。这时可以适当搭配一下，如很多人喜欢炖牛肉、羊肉，牛羊肉属温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配。萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。此外常用红枣、枸杞等食物滋补的人，不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶，滋补的效果会更好。

　　天气冷了，多喝点温开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯温开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，一般每日补水量不应少于2000毫升。

 

　　三、运动养生

　　“生命在于运动”，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

　　冬季锻炼不可少，在此还要提醒市民，立冬过后不宜做过于激烈的运动，因为过度运动后，汗腺容易张开，导致寒气入侵，受凉感冒。立冬之后，早晚温差增大，早上气温往往很低，但不少老年人不论春夏秋冬，一清早天还没亮就出门晨练。不少老人以为，早晨空气好，适合锻炼，其实不然，老人晨练应安排在太阳出来之后为宜。因为在太阳出来之前，空气中的有害物质含量较高，灰霾太浓时空气污染也严重，容易引发老人呼吸系统疾病。此外，晨练还不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方，因为聚集大量二氧化碳，无益健康。

 

　　四、情志养生

　　在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，要保持良好精神状态，可多晒太阳，缓解心中抑郁情绪。此外，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。建议大家遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和，调控精神情绪的安宁。避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。