科学、有效的午睡是健康充电的好方法。午睡要讲科学，在此有6条科学午睡的建议：
1．睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2．午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息十几分钟再午睡。
3．睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。须注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4．午睡时间以半小时以内为宜。过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家，白天小睡不要太长，否则人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态。
5．午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
6．醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
夏天午睡不仅仅好处多，而且午睡还有一些必须牢记的禁忌：
如今正是骄阳似火的酷暑季节，夏天午睡更要讲科学。赵主任指出：由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：
1．忌午睡时间越长越好。
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
2．忌随遇而安乱午睡。
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
3．忌坐着或趴着打盹。
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
午睡对身体虽然有很多益处，但也有许多讲究，不然会适得其反
午睡应该顺其自然，而不是要强制：
1．不要为了午睡而服安眠药，顺其自然为好。
2．午睡并非人人适宜，有三种人午睡有很大的危险性：
1>是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人；
2>是血压很低的人；
3>第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的也液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发住中风。
可见，夏天让午睡为健康充电很有必要，可也要讲究得好，才会成为健康“充电”。
