老年人冬季妙招

 

 　冬季，一年中最寒冷的季节，老年人由于生理机能减退，防寒功能低下，易被外邪侵袭，染上肺炎、流感等冬季常见病。所以老人在冬季节应注意好好保养，一起来看看老人冬季如何养生吧。

　　心态

　　冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

　　起居

　　冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃至25℃较合适，切忌温度过高或过低。

　　饮食

　　多温少寒，补肾助阳。传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。

　　运动

　　寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，以适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

　　药物

　　适当服用一些增强抵抗力的保健产品。现代医学认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷。应适量增加高热量食物的摄入，并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。